दही और चिया सीड्स दोनों ही सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। जब इन दोनों को एक साथ मिलाकर खाया जाता है, तो यह एक सुपरफूड की तरह काम करता है। चिया सीड्स में प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और कई पोषक तत्व होते हैं। वहीं, दही प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा सोर्स है।
इन दोनों का कॉम्बिनेशन न सिर्फ पाचन को दुरुस्त रखता है, बल्कि वजन घटाने, इम्युनिटी बढ़ाने और त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है। आइए जानते हैं दही के साथ चिया सीड्स खाने के क्या फायदे हैं।
दही के साथ चिया सीड्स खाने के फायदे
पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स और चिया सीड्स में हाई फाइबर होता है, जो पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है। चिया सीड्स पानी में फूलकर जेल जैसा बन जाते हैं, जो आंतों की सफाई करके कब्ज से राहत दिलाते हैं। दही के साथ इसे खाने से गट हेल्थ बेहतर होती है और पेट संबंधी समस्याएं कम होती हैं।
वजन घटाने में सहायक
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो दही और चिया सीड्स का कॉम्बिनेशन आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकता है। चिया सीड्स में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और अनहेल्दी क्रेविंग्स कम होती हैं। दही में मौजूद प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, जिससे फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज होती है।
हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार
दही कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। चिया सीड्स में भी कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं, जो हड्डियों की डेंसिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए, दही और चिया सीड्स खाने से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाव हो सकता है।
इम्युनिटी बढ़ाता है
दही में मौजूद गुड बैक्टीरिया शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाते हैं। चिया सीड्स में एंटीऑक्सीडेंट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो इंफ्लेमेशन को कम करके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। नियमित रूप से इन्हें खाने से सर्दी-जुकाम और अन्य इन्फेक्शन्स का खतरा कम होता है।
त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद
दही और चिया सीड्स दोनों ही त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद हैं। दही में लैक्टिक एसिड होता है, जो त्वचा को मॉइश्चराइज करता है और ग्लो बढ़ाता है। चिया सीड्स में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड स्किन इंफ्लेमेशन को कम करके मुंहासों और झुर्रियों से बचाता है। साथ ही, यह कॉम्बिनेशन बालों को मजबूत और चमकदार बनाने में भी मदद करता है।
एनर्जी बूस्टर
चिया सीड्स में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देते हैं। दही के साथ इसे खाने से शरीर को लंबे समय तक एनर्जी मिलती है, जिससे थकान कम होती है और स्टैमिना बढ़ता है। यह एथलीट्स और फिटनेस एन्थूजियास्ट्स के लिए एक बेहतरीन स्नैक ऑप्शन हो सकता है।
डायबिटीज कंट्रोल में मददगार
चिया सीड्स ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, जो ग्लूकोज के अब्जॉर्प्शन को धीमा कर देता है। दही का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है। इसलिए, दही और चिया सीड्स का कॉम्बिनेशन डायबिटीज मैनेजमेंट में भी फायदेमंद हो सकता है।
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